Наличие второго подбородка может быть источником неловкости для многих людей. Хотя не существует волшебного решения, позволяющего мгновенно избавиться от него, регулярные упражнения, направленные на мышцы подбородка и шеи, могут помочь тонизировать и укрепить эту область, со временем уменьшая появление двойного подбородка. Мы рассмотрим десять упражнений, которые помогут вам избавиться от двойного подбородка.
10 эффективных упражнений
Подъемник подбородка
Сядьте или встаньте, выпрямив позвоночник. Наклоните голову назад, пока не окажетесь лицом к потолку. Держите губы закрытыми и расслабленными, затем сморщите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок. Задержитесь на пять секунд и повторите десять раз.
Растяжка шеи
Сидя или стоя прямо, осторожно наклоните голову вправо и удерживайте несколько секунд. Вернитесь в центр и повторите с левой стороны. Выполните по пять подходов на каждую сторону, чтобы растянуть и укрепить мышцы шеи.
Языковой пресс
Посмотрите прямо перед собой и прижмите язык к нёбу. Держите язык в этом положении, медленно опуская подбородок к груди. Повторите это упражнение десять раз для достижения оптимальных результатов.
Релиз челюсти
Начните с того, что сядьте или встаньте с прямой спиной. Расслабьте плечи и широко откройте рот. Медленно и плавно закройте рот, пока зубы не сомкнутся. Повторите это упражнение десять раз, чтобы привести в тонус линию подбородка и уменьшить двойной подбородок.
Упражнение на платизму
Сядьте или встаньте, выпрямив позвоночник. Прижмите губы к зубам и поверните уголки рта вниз. Несколько раз откройте и закройте рот, чувствуя растяжение и сокращение мышц шеи. Повторите это упражнение десять раз.
Шея Ролл
Начните с того, что сядьте или встаньте в удобное положение. Аккуратно опустите подбородок к груди, а затем медленно поверните голову вправо, отводя ее назад, а затем влево. Повторите это круговое движение пять раз, а затем измените направление еще на пять повторений.
Сжатие мяча
Поместите небольшой мягкий шарик под подбородок. Прижмите подбородок к мячу, оказывая сопротивление. Удерживайте это положение в течение трех секунд, прежде чем отпустить. Повторите упражнение десять раз, чтобы укрепить мышцы подбородка и шеи.
Лицо рыбы
Сядьте или встаньте прямо и втяните губы внутрь так, чтобы они образовали рыбье лицо. Удерживайте это положение в течение пяти секунд и почувствуйте, как сокращаются мышцы щек и челюсти. Повторите упражнение десять раз, чтобы привести в тонус и укрепить эти мышцы.
Поцеловать небо
Наклоните голову назад, лицом к потолку. Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать небо. Растяните губы и удерживайте их в течение пяти секунд, прежде чем расслабить. Повторите это упражнение десять раз, чтобы подтянуть область подбородка и шеи.
Упражнение на сопротивление
Положите ладони на лоб и прижмите лоб к рукам, создавая сопротивление. Удерживайте это положение в течение десяти секунд, прежде чем расслабиться. Повторите упражнение пять раз, чтобы задействовать мышцы шеи и линии подбородка.
Заключение
Включение этих упражнений в свой распорядок дня может стать простым и эффективным способом уменьшить появление второго подбородка. Помните, что ключевым моментом является последовательность, и сочетание этих упражнений со здоровой диетой и общими тренировками может улучшить результаты. Со временем и упорством вы сможете добиться более четкой линии подбородка и попрощаться с двойным подбородком.
Часто задаваемые вопросы
Могут ли одни лишь упражнения полностью устранить второй подбородок?
Хотя регулярные упражнения могут помочь привести в тонус и укрепить мышцы подбородка и шеи, сами по себе они не могут полностью устранить второй подбородок. Другие факторы, такие как генетика и общий процент жира в организме, также могут способствовать появлению двойного подбородка. Сочетание упражнений со здоровой диетой, поддержанием здорового веса и общей физической подготовкой может дать лучшие результаты.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от упражнений на двойной подбородок?
Сроки достижения результатов могут варьироваться от человека к человеку. Последовательность имеет решающее значение, когда дело доходит до упражнений для второго подбородка. При регулярной практике вы можете начать замечать улучшение силы и тонуса мышц подбородка и шеи в течение от нескольких недель до нескольких месяцев. Помните, что терпение и настойчивость являются ключевыми факторами.
Есть ли какие-либо изменения в образе жизни, которые могут помочь уменьшить второй подбородок?
Помимо упражнений, уменьшению второго подбородка могут способствовать определенные изменения в образе жизни. К ним относятся поддержание сбалансированной и питательной диеты, поддержание достаточного количества жидкости, отказ от чрезмерного употребления алкоголя, правильная осанка и включение сердечно-сосудистых упражнений в свой распорядок дня, чтобы помочь в общей потере веса.
10 эффективных упражнений
Подъемник подбородка
Сядьте или встаньте, выпрямив позвоночник. Наклоните голову назад, пока не окажетесь лицом к потолку. Держите губы закрытыми и расслабленными, затем сморщите губы, как будто пытаетесь поцеловать потолок. Задержитесь на пять секунд и повторите десять раз.
Растяжка шеи
Сидя или стоя прямо, осторожно наклоните голову вправо и удерживайте несколько секунд. Вернитесь в центр и повторите с левой стороны. Выполните по пять подходов на каждую сторону, чтобы растянуть и укрепить мышцы шеи.
Языковой пресс
Посмотрите прямо перед собой и прижмите язык к нёбу. Держите язык в этом положении, медленно опуская подбородок к груди. Повторите это упражнение десять раз для достижения оптимальных результатов.
Релиз челюсти
Начните с того, что сядьте или встаньте с прямой спиной. Расслабьте плечи и широко откройте рот. Медленно и плавно закройте рот, пока зубы не сомкнутся. Повторите это упражнение десять раз, чтобы привести в тонус линию подбородка и уменьшить двойной подбородок.
Упражнение на платизму
Сядьте или встаньте, выпрямив позвоночник. Прижмите губы к зубам и поверните уголки рта вниз. Несколько раз откройте и закройте рот, чувствуя растяжение и сокращение мышц шеи. Повторите это упражнение десять раз.
Шея Ролл
Начните с того, что сядьте или встаньте в удобное положение. Аккуратно опустите подбородок к груди, а затем медленно поверните голову вправо, отводя ее назад, а затем влево. Повторите это круговое движение пять раз, а затем измените направление еще на пять повторений.
Сжатие мяча
Поместите небольшой мягкий шарик под подбородок. Прижмите подбородок к мячу, оказывая сопротивление. Удерживайте это положение в течение трех секунд, прежде чем отпустить. Повторите упражнение десять раз, чтобы укрепить мышцы подбородка и шеи.
Лицо рыбы
Сядьте или встаньте прямо и втяните губы внутрь так, чтобы они образовали рыбье лицо. Удерживайте это положение в течение пяти секунд и почувствуйте, как сокращаются мышцы щек и челюсти. Повторите упражнение десять раз, чтобы привести в тонус и укрепить эти мышцы.
Поцеловать небо
Наклоните голову назад, лицом к потолку. Сожмите губы, как будто пытаетесь поцеловать небо. Растяните губы и удерживайте их в течение пяти секунд, прежде чем расслабить. Повторите это упражнение десять раз, чтобы подтянуть область подбородка и шеи.
Упражнение на сопротивление
Положите ладони на лоб и прижмите лоб к рукам, создавая сопротивление. Удерживайте это положение в течение десяти секунд, прежде чем расслабиться. Повторите упражнение пять раз, чтобы задействовать мышцы шеи и линии подбородка.
Заключение
Включение этих упражнений в свой распорядок дня может стать простым и эффективным способом уменьшить появление второго подбородка. Помните, что ключевым моментом является последовательность, и сочетание этих упражнений со здоровой диетой и общими тренировками может улучшить результаты. Со временем и упорством вы сможете добиться более четкой линии подбородка и попрощаться с двойным подбородком.
Часто задаваемые вопросы
Могут ли одни лишь упражнения полностью устранить второй подбородок?
Хотя регулярные упражнения могут помочь привести в тонус и укрепить мышцы подбородка и шеи, сами по себе они не могут полностью устранить второй подбородок. Другие факторы, такие как генетика и общий процент жира в организме, также могут способствовать появлению двойного подбородка. Сочетание упражнений со здоровой диетой, поддержанием здорового веса и общей физической подготовкой может дать лучшие результаты.
Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты от упражнений на двойной подбородок?
Сроки достижения результатов могут варьироваться от человека к человеку. Последовательность имеет решающее значение, когда дело доходит до упражнений для второго подбородка. При регулярной практике вы можете начать замечать улучшение силы и тонуса мышц подбородка и шеи в течение от нескольких недель до нескольких месяцев. Помните, что терпение и настойчивость являются ключевыми факторами.
Есть ли какие-либо изменения в образе жизни, которые могут помочь уменьшить второй подбородок?
Помимо упражнений, уменьшению второго подбородка могут способствовать определенные изменения в образе жизни. К ним относятся поддержание сбалансированной и питательной диеты, поддержание достаточного количества жидкости, отказ от чрезмерного употребления алкоголя, правильная осанка и включение сердечно-сосудистых упражнений в свой распорядок дня, чтобы помочь в общей потере веса.