Упражнения для лица — это отличный способ бороться с признаками старения. Они могут помочь улучшить кровообращение, увеличить выработку коллагена и уменьшить появление морщин. В этой статье мы покажем вам несколько простых упражнений для лица, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить внешний вид ваших щек и линии подбородка.
Не секрет, что четко очерченная линия подбородка и хорошо выраженные скулы считаются привлекательными чертами лица. К сожалению, не всем повезло с такими особенностями. Однако определенные упражнения могут помочь улучшить внешний вид вашего подбородка и придать вам более выраженные черты лица.
В этой статье мы обсудим некоторые из лучших упражнений для щек и подбородка. Эти упражнения могут помочь подтянуть мышцы лица и улучшить ваш общий внешний вид. Итак, если вы ищете способы улучшить линию подбородка, читайте дальше!
Упражнения без веса для мышц челюсти
Существует множество видов упражнений без веса, которые нацелены на мышцы челюсти. Многие из этих упражнений эффективны для укрепления мышц челюсти. Вы можете попробовать сжимать и разжимать челюсть, чтобы проработать мышцы. Попробуйте выполнить два или три подхода по 10-15 повторений. Вы можете делать их сидя или лежа.
Эти упражнения могут помочь предотвратить боль в шее и челюсти и сделать линию подбородка более четкой. Прекратите упражняться, если почувствуете боль. Это может быть признаком того, что вы используете неправильную технику, и вам может потребоваться консультация физиотерапевта. Хотя эти упражнения могут показаться странными в начале, они не сложные, и вы можете постепенно увеличивать интенсивность.
Эти упражнения нацелены на жевательные мышцы, группу из четырех мышц лица, которые контролируют открытие и закрытие рта. Они также могут помочь уменьшить боль в челюсти и исправить мышечные дисбалансы. Во время каждой сессии следует слегка нажимать языком, чтобы расслабить эти мышцы. Упражнения должны длиться от пяти до десяти минут.
Еще одно распространенное упражнение для мышц челюсти — это «языковой твистер». В этом упражнении язык прижимается к нёбу. Удерживайте это положение в течение 10 секунд и повторяйте столько раз, сколько необходимо. Повторяйте это упражнение несколько раз в день, чтобы укрепить челюсть. Вы также можете попробовать жужжать, чтобы активировать мышцы челюсти.
Сохранение подвижности челюсти
Вы можете сделать свою челюсть более подвижной, спя на спине или боках вместо рук. Это положение предотвратит напряжение и стресс в челюсти. Следует стараться избегать сжимания и скрежета зубами. Вместо этого ешьте мягкую пищу, которая не напрягает челюсть. Твердая, хрустящая и жевательная пища вызовет больше стресса на суставы челюсти.
Выдвижение подбородка вперед
Существует множество упражнений, которые помогут улучшить внешний вид щек и линии подбородка. Одно из таких упражнений — подтягивание подбородка. Для выполнения этого упражнения поместите два пальца по обе стороны от подбородка и подтягивайте их вместе. Вы также можете встать спиной к стене и подтянуть подбородок вверх. Это упражнение укрепит мышцы линии подбородка и поможет вам поддерживать лучшую осанку. Выполняйте это упражнение в течение как минимум 20 секунд за раз и повторяйте его как можно чаще.
Вы также можете попробовать такие упражнения, как «рыба на крючке». Постарайтесь удерживать положение с вытянутыми губами в течение пяти секунд. После выполнения упражнения вернитесь в нормальное сидячее положение и повторите его как минимум десять раз. Затем можно переходить к другим упражнениям.
Еще одно упражнение, улучшающее подвижность челюсти, — это нажатие языком. Это похоже на упражнение поцелуй, но сосредотачивается на линии подбородка. Вы можете выполнять это упражнение, наклоняя голову назад и выдвигая нижнюю челюсть вперед. Упражнение должно вызывать легкое тянущее ощущение, но не быть болезненным. Удерживайте его несколько секунд перед тем, как отпустить челюсть. Вы также можете попробовать упражнение «нажатие языком», сделав надутый вид. Затем опустите лицо, пока нижняя часть подбородка не коснется груди.
Вы также можете использовать большие пальцы или два пальца под подбородком, чтобы увеличить диапазон движений. Удерживайте это положение несколько секунд и повторяйте упражнение столько раз, сколько необходимо.
Уменьшение жира под подбородком
Если вас не устраивает количество жира под подбородком, вы можете предпринять меры для уменьшения выпуклости. Сосредоточившись на своем рационе, вы можете уменьшить количество жира под подбородком и избавиться от двойного подбородка. Старайтесь избегать обработанных продуктов и продуктов с высоким содержанием жиров и сахара. Вместо этого сосредоточьтесь на продуктах, богатых омега-3 жирными кислотами. Они содержатся в рыбе, орехах и авокадо. Эти продукты также полезны для вашего здоровья и могут помочь вам похудеть.
Упражнения для шеи и челюсти — еще один вариант для уменьшения жира под подбородком. Эти упражнения нацелены на мышцы, поддерживающие шею и челюсть, и могут уменьшить двойной подбородок. Убедитесь, что вы разогрели мышцы перед началом упражнений. Начните с растяжки шеи и челюсти. Наклоняя голову назад и наружу с помощью больших пальцев и указательных пальцев, вы поможете подтянуть мышцы вокруг подбородка.
Еще одно упражнение, направленное на мышцы вокруг челюсти и щек, — жевание жвачки. Вы можете укрепить мышцы, поддерживающие подбородок, жуя жвачку в течение десяти секунд. Повторяйте это упражнение десять-пятнадцать раз. Это упражнение растянет мышцы вокруг вашей челюсти и улучшит линию подбородка.
Хотя эти упражнения для подбородка не имеют научных доказательств своей эффективности, они могут помочь вам избавиться от двойного подбородка и подтянуть кожу. Эти упражнения следует повторять 10-15 раз в день. Обязательно выполняйте эти упражнения в сидячем или стоячем положении. Вы должны удерживать положение 10-15 повторений, добавляя больше повторений по мере укрепления мышц.